5. 통밀과자(全麦饼干)통밀은 식이섬유가 높아 포만감을 줄수 있을뿐만아니라 더우기는 오리자놀(谷维素), 리그난(木酚素)의 가장 좋은 원천으로서 이 식물소들은 호르몬과 관계되는 암발생을 낮출수 있다.