올해의 삼복더위가 본격적으로 도래했다. 올해 기록적인 고온날씨와 곧 다가오는 습하고 무더운 40일을 앞두고 어떤 준비를 해야 할가? 삼복철에는 어떤 건강관리상식이 있을가?
★ 삼복철에 어떤 운동을 선택할 수 있을가?어린이: 조깅, 줄넘기, 롱구, 라이딩(骑行) 등
청소년: 수영, 건강체조 등 절주가 느린 야외운동
로인: 산책, 태극권, 슬로우댄스(慢舞) 등 강도가 약한 운동
★ 삼복철에 운동하기 좋은 시간대는?오전과 저녁은 비교적 시원하기에 단련하기에 비교적 안전하다.
낮 12시부터 오후 4시까지 가장 덥고 자외선이 강한 시간대를 피해야 한다.
★ 삼복철에는 얼마나 운동하는 것이 가장 좋은가?
여름철 운동시간은 너무 길지 않아야 하는바 매일 한시간 정도면 된다.
운동량은 피로하지 않고 적당히 땀을 흘리는 정도를 기준으로 하며 상쾌함을 기준으로 해야 한다.
★ 삼복철 운동 후 어떻게 수분을 공급해야 하는가?소량으로 여러번 물을 마시고 땀을 많이 흘리면 담염수 또는 염분음료를 섭취할 수 있다.
급하게 차가운 음료를 마시지 말아야 한다.
★ 삼복철 음식은 어떤 점에 주의해야 하는가?→단백질공급이 충분해야 한다.
→기를 보양하고 음을 보양하는 음식이 적어서는 안된다.
례하면 참마, 대추, 계란, 우유, 꿀 등
→비장을 튼튼하게 하고 습기를 배출하는 음식의 섭취를 늘려야 한다.
례하면 제비콩(扁豆), 율무 등
★ 로인들은 삼복철에 무엇을 주의해야 하는가?→음식이 담백해야 한다.
→물을 소량으로 여러번 마셔야 한다.
→활동이 적당해야 한다.
→정서가 평온해야 한다.
→만성질환을 앓고 있는 로인은 규칙적으로 약을 복용하고 견지해야 한다.
→혈압, 혈당 및 혈액지질 수치를 모니터링하며 만약 심각한 불편함이 생기면 제때에 진료를 받아야 한다.
