나이가 들수록 점차 로쇠기에 접어들어 피부, 신체 상태에 점차 변화가 일어난다. 이 시기에는 보양관리가 특히 중요하다. 특히 많은 녀성들이 이 화제에 더 관심을 가지고 있다.
음식에 함유된 영양소는 건강과 피부 상태에 직접적인 영향을 미치기 때문에 합리적인 식단은 보양의 핵심이라고 할 수 있다.
1. 견과류
견과류에는 건강한 지방, 단백질, 미량 원소 및 비타민이 많이 포함되여있다. 그중 견과류의 지방은 대부분 불포화지방산으로 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 동시에 견과류에는 피부보호와 로화방지에 도움이 되는 비타민 E와 항산화제가 다량 함유되여있다.
추천 음식: 호두, 피스타치오(开心果), 아몬드 등.
2. 심해어
심해어는 건강한 지방과 단백질이 풍부하고 비타민과 미량원소가 많이 함유되여있다. 그중 심해어의 오메가-3 지방산은 심장병 위험을 줄이고 항염역할을 일으키며 뇌건강을 보호하는 데 도움이 된다. 또한 심해어는 칼시움과 비타민 D가 풍부하여 뼈건강을 유지하고 칼시움흡수를 촉진하는 데 도움이 된다.
추천 음식: 참치, 대구, 연어 등.
3. 과일
과일은 비타민, 미량 원소 및 항산화물질을 많이 함유한 건강한 음식의 중요한 구성부분이다. 항산화제는 자유라디칼에 저항하고 세포로화를 늦출 수 있으며 비타민 C와 비타민 E는 모두 피부 건강과 탄력을 유지하는 데 필요한 영양소이다. 과일을 정기적으로 섭취하면 녀성이 젊은 외모를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 건강에도 좋다.
추천 음식은 블루베리, 사과, 딸기 등.
4. 야채
야채는 건강한 식단에서 없어서는 안될 부분으로서 항산화제, 미네랄 및 비타민이 풍부하다. 일정한 정도에서 세포건강을 보호하고 항염작용과 로화를 방지할 수 있다. 또한 야채에는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 야체는 지방 함량도 낮아 체중을 안정적으로 유지하고 비만위험을 줄이는 데 도움이 된다.
추천 음식: 시금치, 꽃양배추, 당근 등.
