1.멜라토닌과 관련돼수면에 적합한 침실, 조용하고 어두운 환경, 섭씨 20도 좌우의 실온을 만들고 빛차단 커튼을 사용해야 한다. 과도한 빛은 멜라토닌분비를 감소시킬 수 있는데 이는 수면질을 하락시킨다. 아침에 일어나 가장 먼저 카텐을 열고 멜라토닌파동을 만들어 낮에 빛이 있으면 잠을 잘 수 없고 밤이 되여 카텐을 치고 어두워지면 잠을 잔다는 것을 몸에 알려야 한다.
2.저녁식사는 너무 늦게 하지 말 것많은 사람들은 야식을 좋아하는데 이것은 좋지 않다. 너무 늦게 밥을 먹으면 혈당이 올라가 쉽게 흥분되기 때문에 잠을 이루지 못할 수 있다. 자기 전에 너무 배고프면 당이 많은 고탄수화물 음식을 먹지 말고 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 좋다.
3.매일 운동을 견지할 것운동은 아주 좋은 습관이며 특히 적당량의 운동은 심뇌혈관, 고혈압, 고지혈증, 고혈당을 다스리는 데 유리하다. 하지만 잠 들기 전에 운동하지 말고 될수록 잠자기 3시간 전에 운동을 할 것을 건의한다. 아니면 온몸이 흥분한 상태에 있어 잠을 이루기 힘들다.
4.자기 전 긴장을 풀어줄 것 긴장을 풀어주라고 하여 게임을 하거나 휴대폰을 갖고 놀아서는 안된다. 좋기는 뜨거운 물에 샤와를 하거나 독서를 하는 것이 좋다. 불면증에 시달리던 한 사람은 9시에 휴대폰을 무음상태로 설정한 후 거실에 두고 자기 전에 휴대폰을 만지지 않았다. 일정한 시간의 몸조리를 거친 후 그는 수면이 개선되였을 뿐만 아니라 초조감과 우울감도 뚜렷하게 개선되였다고 한다.
5.생물시계를 유지할 것고정적인 근무와 휴식 시간은 아주 중요하다. 우리는 매일 고정적인 시간에 잠을 자야 하는 데 례를 들어 매일 밤 11시가 되면 우리 몸은 서서히 그 시간에 적응하게 된다. 주말을 포함해 이 리듬을 항상 유지하는 것이 좋다. 주말에 낮잠을 자고 평소에 또 일찍 일어나 출근을 한다면 생물시계는 흐트러지면서 불면증은 치료하기 어려워지게 된다.
6.명상을 할 것만약 누워서 잠을 이루지 못한다면 우리는 명상을 시도해볼 수 있다. 이는 정신과 의사가 자주 사용하는 방법으로 요가 등을 하면 모두 불면증에 효과가 좋다고 한다.
