여름이 되면 많은 사람들이 급히 살을 빼기 시작한다. 그런데 살을 빼본 사람들은 알겠지만 한근 빼기도 쉽지 않다. 체중감량에 대해 의사는 사실 살찌는 데는 시간이 있고 살이 찌기 쉬운 4개 시간대를 참고 넘기면 살이 빠지기 훨씬 쉽다고 말했다.
살이 쉽게 찌는 4개 시간대수도의과대학 부속북경조양병원 영양과 주임, 체중감량 의사 가개는 쉽게 살이 찌는 이 4개 시간대를 견디면 체중감량에 절반의 성공을 거두었다고 표시했다.
1. 아침 9시이 시간은 신진대사가 가장 왕성할 때이므로 아침 9시 전에 아침식사를 완성할 것을 권장한다. 이 밖에 아침은 일정량의 단백질이 있어야지 소화가 느려 하루종일 에너지가 공급된다.
2. 오후 4시과일을 먹는 시간은 가급적 오전이나 오후 두끼 사이를 선택하고 오후 4시 이후에는 과일을 먹지 않도록 해야 한다. 과일은 당분이 비교적 높기 때문에 너무 늦게 먹으면 특히 살이 찌기 쉽다.
3. 저녁 7시저녁식사는 저녁 7시전에 하는 것이 좋다. 너무 배불리 먹지 말고 70% 배불리 먹는 것이 가장 좋다. 구체적인 느낌은 아직 속이 더부룩하다고 느껴지는 않는데 식욕이 약해지고 습관적으로 더 먹고 싶은데 음식을 치워도 아깝지 않고 또 밤에 자기 전에 배가 고프지 않는 것이다.
4. 취침 3시간 전취침 3시간 전에는 탄수화물을 될수록 먹지 않는 것이 좋다. 밤에 늦게 자면 배가 고플 수 있으므로 두유/요구르트/우유 한잔을 마시는 것을 추천하며 이러한 음식은 포만감이 좋고 소화가 잘되며 수면을 방해하지 않는다.
