매번 명절마다 ‘3근씩 찐다’는 말이 있다. 자신의 몸무게가 ‘폭발적으로’ 늘고 체증과 소화불량 등의 증상이 나타났다면 시기를 놓치지 말고 몸속의 ‘기름을 제거’할 필요가 있다.
전문가들이 추천하는
‘기름제거’비결은 식이섬유섭취를 늘리는 것이다.
식이섬유는 체중 조절, 비만 예방, 혈액지질 저하, 장내 세균총 개선, 배변 촉진, 신체면역력 향상에 도움이 된다.
식이섬유를 보충할 때는 다음 네가지를 기억해야 한다.첫째, 잡곡을 많이 먹어야 한다. 현미, 좁쌀, 옥수수 등의 곡물을 많이 먹고 감자, 고구마, 참마(산약) 등의 감자류를 보충하며 팥, 록두 등의 잡두류 섭취를 늘려야 한다.
둘째, 끼니마다 야채를 먹어야 한다. 수세미외(丝瓜), 가지, 도마도 등 과가지류 채소; 양배추, 유맥채(油麦菜), 배추 등 잎채소; 버섯, 미역, 김 등 균조류 채소도 식탁에서 괜찮은 선택이다.
셋째, 과일과 견과류는 꼭 필요하다. 과일은 하루에 200~350g, 견과류는 하루에 10~15g씩 섭취해야 한다.
마지막으로 콩제품에는 식이섬유외에도 량질의 단백질이 다량 함유되여있기 때문에 적당히 먹을 수 있다.
식이섬유의 1일 권장 섭취량은 30 g인데 당신은 아래의 식단에 따라 먹을 수 있다.
이 밖에 전문가들은 ‘기름제거’에 성공하려면 물을 많이 마시고 단 음식을 적게 먹어야 한다고 당부했다.
