최근의 한 연구에 따르면 잠간이라도 몸을 움직이는 것만으로도 건강방면에서 혜택을 얻을 수 있으며 매일 1분만 운동해도 수명을 연장할 수 있는 것으로 나타났다.
단 1분 고강도운동 수명연장에 도움돼
영국 주간지 《뉴사이언티스트》웹사이트 보도에 따르면 오스트랄리아 시드니대학의 연구팀이 실시한 최신 연구에 따르면 매일 1분 남짓한 고강도운동을 마친 사람들은 이후 6년 동안 사망위험이 현저히 감소한 것으로 나타났다.
이전에 이 팀이 완성한 한 연구에서 운동을 하지 않는 사람들과 비교하여 매일 약 4.4분 동안 고강도운동을 하는 사람들이 이후 7~8년 동안 사망위험이 38% 감소하는 것으로 나타났다. 이번에는 미국 국가 건강 및 영양 조사에서 3300명의 참가자 데터를 기반으로 참가자의 운동량과 향후 몇년간 사망위험간의 련관성을 비교했다. 결과에 따르면 매일 단 1.1분의 고강도 운동은 이후 6년동안 사망위험을 38% 줄일 수 있었다.
연구진은 대부분의 성인들이 운동을 그들의 일상생활에 융합시키기 어렵다고 밝혔다. 새로운 연구결과에 따르면 운동을 자주 하지 않는 사람들조차도 매일 1분 이상 고강도운동을 하면 사망위험을 줄일 수 있다고 한다.
운동강도를 어떻게 판단하는가?
운동강도는 작은 강도, 중간 강도 및 큰 강도의 세가지 수준으로 나눌 수 있다. 국가체육총국이 발표한 <전민건강지침>에서는 운동강도 획분 및 운동 강도 모니터링 지표를 요약했다.
▶ 심박수모니터링: 최대 심박수는 운동중 도달하는 가장 빠른 심박수이며 인체의 최대 심박수는 나이와 관련이 있다. 최대 심박수(회/분) = 220-나이(세)
▶ 호흡모니터링: 운동중 호흡변화에 따른 운동강도모니터링
▶ 주관적 체력감각모니터링: 운동시 자기감각과 땀이 나는 상황에 따른 모니터링
처음으로 체육활동에 참여하거나 체력이 약한 사람은 중등도 또는 저강도 운동으로 시작하여 점진적으로 운동할 수 있다. 억지로 높은 강도를 달성하려고 할 필요는 없다. 돌격식 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있다.
