수면은 우리 몸의 회복과정으로 정신을 회복하고 피로를 풀어줄 수 있다. 사람은 일생중 약 1/3의 시간을 수면 속에서 보내는데 수면은 우리 건강에 있어서 자못 중요하다. 그렇다면 ‘최적의 수면시간’은 과연 얼마일가?
최적의 수면시간 공개, 오래 자거나 적게 자는 것은 모두 수명 단축시켜2021년 《미국의학회잡지》 온라인잡지에 발표된 한차례 연구에서는 일본, 중국, 싱가포르 및 한국 성인들의 수면시간과 전체 사망률 사이의 관계를 제시했다. 지속적으로 수면이 부족하거나 지속적으로 과도한 수면은 모두 사망률을 증가시킬 수 있는데 7시간이 바로 최적의 수면시간이라고 한다.
최적의 잠드는 시간과 기상시간은?2021년 11월, 영국 옥스퍼드대학 등의 연구원들이 《영국심장병학회》잡지의 《유럽 심장저널 디지털건강》에 발표한 한차례 연구에 따르면 밤 10:00—10:59은 잠들기 가장 적합한 시간이라고 한다. 이 시간에 잠들면 심장질환의 위험을 줄일 수 있으며 한밤중이나 그 이후에 잠자는 사람은 발병위험이 가장 높다고 한다.
연구에 따르면 잠드는 시간이 자정 혹은 그 이후인 사람들의 발병률이 가장 높았고 밤 10:00—10:59 사이에 잠드는 사람들의 심혈관질환의 발병위험이 가장 낮았다고 한다.
구체적으로 볼 때 10:00부터 10:59에 잠드는 것에 비해 저녁 11:00-11:59에 잠드는 환자의 심혈관질환 발병위험이 12% 높았으며 자정 또는 이후에 자는 사람은 이 수치가 25% 더 높았고 저녁 10:00 전에 자는 사람은 이 수치가 24% 높았다.
그렇다면 최적의 기상시간은 몇시일가? <건강중국행동>은 중국 성인의 하루 평균 수면시간을 7~8시간으로 유지할 것을 권장했다. 밤 10~11시 사이에 잠에 들었을 때 7~8시간의 수면을 취한다면 기상시간은 아침 6~7시이다.
