아이에게 운동을 많이 시키는 것은 좋지만 운동형식에는 여러가지가 있다. 성장발달단계에 있는 아동에게 어떤 운동을 시켜야 아이가 건강한 신체와 정신을 얻을 수 있고 키의 성장을 촉진시킬 수 있을가?
1. 허리당기기
아이를 침대에 앉히고 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발을 모으게 한 후 가슴과 배를 집어넣은 다음 앞으로 허리를 굽히고 팔을 뻗으며 동시에 고개를 들고 목을 뻗어 발가락을 만질 수 있도록 한다.
적절한 허리당기기는 척추와 요추의 압력을 줄이고 척추간격을 증가시키며 키 성장을 어느 정도 촉진할 수 있다.
주의할 점은 이 운동은 천천히 진행해야 하며 운동중 손상을 방지하기 위해 운동폭을 작은 데로부터 크게 조절해야 한다는 것이다.
2. 매달리기
부모는 가정의 적절한 위치에 가정용 봉을 준비하고 적절한 높이에 고정할 수 있다. 아이가 두 손으로 가운데를 잡고 발을 지면에서 들어올려 공중에 매달린 후 허리, 골수관절 및 다리를 부드럽게 흔들도록 한다. 2~3분 정도 지속한 후 착지하여 2분간 휴식을 취하게 한다. 같은 동작을 10~15회 반복한다.
매달리기는 척추간격을 늘려 척추를 충분히 펴지게 함으로써 아이의 키가 크도록 도와준다.
3. 제자리높이뛰기
간단하고 다루기 쉬운 도약운동으로 아직 줄넘기를 할 줄 모르는 어린아이들의 키 크기에 가장 적합한 운동중 하나이다.
운동 전 높은 곳에 목표물(보통 아이가 좋아하는 장난감이나 다른 물건을 걸 수 있음)을 걸어놓고 도약을 통해 손을 뻗어 목표물을 만지도록 격려한다.
4. 줄넘기
줄넘기는 가장 흔한 수직운동중 하나이며 운동기구나 장소에 대한 특별한 요구사항이 없어 모든 년령대의 어린이에게 적합하다. 줄넘기를 꾸준히 하면 하지골격의 혈액순환을 촉진하고 어린이의 성장호르몬분비를 증가시켜 키성장을 효과적으로 촉진할 수 있다.
분당 80~100회, 2~3분 련속 줄뛰기를 한 후 휴식을 취하는 것이 좋다. 어린이가 어리다면 분당 60~80회 뛰는 등 운동량을 적당히 줄여야 한다.
줄넘기를 통해 지속적 도약의 목적을 달성하면 뼈에 적절한 응력자극을 일으키고 골밀도를 높여 어린이의 성장속도를 다그칠 수 있다.
