직장인들의 일반적인 정신건강문제에는 불안, 우울, 직업 긴장, 직업 피로, 대인관계 긴장 등이 포함되며 그중 불안이 가장 흔하지만 모든 불안이 ‘나쁜’ 것은 아니다.
불안증세, ‘478호흡법’으로 완화 가능
만약 당신이 매우 불안하거나 기분이 매우 우울하다면 ‘478 호흡법’을 시도해볼 것을 권장한다.
1. 코로 숨을 쉬지 않고 4초 동안 숨을 들이마신다.
2. 숨을 7초 동안 참는다. 이 7초는 과도한 환기를 피하기 위한 것이다. 사람이 긴장할 때 과도한 환기를 하면 오히려 어지럽고 눈이 침침해지는 등 불편함을 느낄 수 있다.
3. 8초 동안 천천히 숨을 내쉰다.
보통 3~4세트를 하고 나면 불안정도가 낮아지게 된다.
