사람은 누구나 오래 살고 싶어하지만 장수의 비결은 도대체 무엇일가? 우리 일반인들도 따라하면 수명을 확 늘릴 수 있는 방법이 있을가? 있다, 정말 있다! 2026년 최신 ‘장수공식’이 발표되였는데 약 6만명이 검증한 결과 수면, 운동, 식단을 ‘잘 조합’하면 일반인의 기대수명도 약 10년 연장될 수 있다고 한다! 더 놀라운 것은 작은 변화만으로도 실제로 수명을 연장할 수 있다는 점이다!
2026년 최신 ‘장수공식’ 발표: 일반인도 약 10년 쉽게 수명을 연장할 수 있어
2026년 《랜싯》자매지 《전자림상의학》에 발표된 한 연구에서는 ‘장수공식’을 요약했다. 즉, ‘수면, 운동, 식단’ 이 세가지를 최적의 상태로 조합하면 기대수명이 9.35년 연장된다는 것이다.
연구는 약 6만명의 참가자를 분석하고 평균 8년 동안 추적관찰하여 이 가장 간단한 ‘장수공식’을 요약했다. 즉, 하루 7~8시간의 수면+42분 동안 중등강도 이상의 운동+건강한 식단(식이점수 57.5-72.5)이다.
이 연구에서 놀라운 점은 작은 변화만으로도 실제로 수명을 늘릴 수 있다는 것이다. 연구에 따르면 한꺼번에 바꾸기 어렵더라도 매일 ‘5분 더 자기‘+’운동 1.9분 더하기’+‘채소를 반접시 정도 더 먹기’만 해도 기대수명을 1년 연장할 수 있다고 한다. 더욱 놀라운 것은《유럽 예방심장병학잡지》 2026년 3월호에 발표된 한 연구에서도 이와 같은 ‘장수공식’에 따라 생활방식을 조정하면 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관사건의 위험이 직접적으로 57% 감소될 수 있음을 발견했다는 것이다.
