평소에 구하기 쉬운 과일 네가지를 추천하는데 자주 먹으면 몸에 좋다.
1. 망고
셀레니움, 폴리페롤, 카로틴 등 물질이 풍부한데 이런 물질은 항산화, 면역력 향상, 눈보호 등 효과가 있어 자주 먹으면 건강에 유익하다. 하지만 망고의 당도가 높기 때문에 당뇨병환자는 많이 먹으면 안된다.
2. 키위
자주 먹으면 면역력향상에 도움이 되고 장의 윤동을 촉진해 변비를 개선할 수 있다.
3. 배
식이섬유가 풍부하여 소화에 도움이 되고 폴리페놀 등 항산화물질이 풍부하여 심혈관건강에 도움이 된다. 하지만 혈당지수가 낮기 때문에 껍질 채 섭취할 것을 권장한다.
4. 사과
폴리페놀화합물, 식이섬유 등 영양물질이 풍부하여 식후 혈당과 혈중지질을 조절하는 데 도움이 된다. 신장기능이 좋지 않고 혈중지질이 높은 사람들은 하루에 하나씩 껍질 채 섭취하는 것이 좋다.
