기상어려움
가능한 한 빨리 원래의 생활리듬을 회복해야 한다.
저녁에는 11시전에 자고 점심에는 20분 동안 휴식을 취하여 충족한 수면을 보장해야 한다.
자기 전에 전자제품 사용시간을 줄여야 한다.
위장장애
꼭꼭 씹어서 천천히 삼키고 하루 세끼 식사시간이 고정되여야 한다.
채소를 많이 먹고 고기를 적게 먹으며 70% 배부르게 먹는 것이 좋다.
속이 더부룩하고 소화불량 등 증상이 나타나면 복부를 아래우로 가볍게 마사지하면 증상을 효과적으로 줄일 수 있다.
목과 어깨 통증
벽밀기운동을 하는 것이 좋다.
팔굽혀펴기를 하듯이 량손을 어깨너비로 벌리고 손끝을 우로 향하게 한 뒤 코끝이 벽면에 닿을 때까지 밀었다가 돌아오는 것을 1회로 한다.
발과 벽의 거리가 멀수록 운동강도가 높아지는데 일반적으로 30cm 정도가 적당하다.
출근불안
업무계획표부터 작성하고 근무상태에 진입해야 한다.
편안한 마음가짐을 가지고 창문을 많이 열어 환기시키며 신선한 공기를 마셔야 한다.
가벼운 운동, 례하면 산책, 조깅, 요가 등을 하는 것이 좋다.
자기에게 긍정적인 심리적 암시를 많이 줘야 한다.
