많은 사람들이 한밤중에 편히 자지 못하고 자꾸 몸을 뒤척이다가 날이 밝기도 전에 일찍 깨여났던 적이 있을 것이다. 만약 당신도 비슷한 고민이 있다면 침실에 사과와 귤을 놓아둘 것을 권장한다.
■ 감귤류 과일, 더 빨리 잠들게 한다
귤, 오렌지, 레몬, 유자 등 감귤류 과일, 특히 껍질에는 뇌를 이완시켜 수면을 돕는 향기로운 ‘리모넨(苎烯)’이 포함되여있다.
전통의학관점에서 볼 때 귤은 기를 조절하고 건조를 제거하며 습기를 제거하고 가래를 삭이며 기침을 멈추는 효과가 있다. 잠잘 때 귤향기를 맡으면 편안하고 정신을 가다듬는 데 도움이 되므로 종종 우울증과 불안을 달래는 데 사용된다.
레몬의 리모넨은 ‘방향료법’연구에서 불안을 줄이는 효과가 있음이 립증되였으며 방향오일을 추출하는 데 자주 사용된다. 레몬의 냄새는 신체의 세로토닌생성을 촉진하고 스트레스호르몬인 노르에피네프린수치를 낮추며 기분을 진정시킬 수 있다. 밤에 레몬냄새를 맡으면 편안하고 안정적으로 더 빨리 잠 들 수 있다.
감귤류의 껍질로 베개속을 만든 베개를 베면 잠 잘 때 청신한 향기를 들이마실 수 있어 더욱 편안하게 잠드는 데 도움이 된다.
■ 짙은 향기의 사과, 숙면을 취하게 한다
잘 익은 사과는 복잡한 향혼합물을 방출하는데 그속에는 진정효과가 있는 ‘리날로올(芳樟醇)’이 포함되여있다.
리날로올은 GABA 수용체(억제성 신경전달물질)를 활성화하여 신경을 이완하고 불안을 줄이며 신경계통을 진정시킬 수 있다. 신경계통이 안정되면 사람은 더 순조롭게 잠들고 더 깊이 잠들 수 있다.
