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밤 10시에 자느냐 11시에 자느냐 겉보기에는 1시간밖에 차이나지 않지만 의사의 눈에는 건강에 미치는 영향이 훨씬 크다.
22시와 23시 숙면, 어떤 차이가 있을가?
종합적으로 볼 때, 이 2개 숙면시간이 건강에 미치는 영향은 주로 다음과 같은 몇가지 차이가 있다고 한다.
22시에 잠들면 다음날 정신상태 더 좋아져
대부분의 사람들은 한시간만 일찍 자도 다음날의 에너지와 감정상태가 크게 다르다는 것을 경험할 수 있다. 2020년 《수면》잡지에 실린 연구에 따르면 밤에 잠을 적게 자면 다음날 기분이 나빠지고 더 쉽게 화를 낼 수 있다고 한다.
22시에 잠들면 멜리토닌분비시간과 일치
멜라토닌은 수면을 돕는 역할을 하고 그 분비는 빛의 영향을 받아 주야리듬성을 가진다.
낮에 멜라토닌분비는 낮은 수준으로 유지되고 22시경에는 분비가 급격히 증가하기 시작한다.
22시에 잠드는 것은 멜라토닌이 대량으로 분비되는 시간과 정확히 일치하여 수면촉진효과를 충분히 발휘하고 수면효률을 높일 수 있다. 만약 잠드는 시간을 늦추면 멜라토닌이 일정시간 동안 대량으로 분비되는데 민감한 사람들의 경우 ‘너무 졸리는 단계가 지나면 오히려 졸리지 않는’ 느낌이 들 수 있다.
22시에 잠들면 심근경색위험 낮아져
서안교통대학 부속 제1병원의 한차례 연구에 따르면 평일밤 10시부터 11시에 잠자리에 드는 사람들은 심근경색발병률이 가장 낮은데 구체적으로 보면 다음과 같다고 한다.
22시부터 23시에 취침하는 사람들은 심근경색발병률이 5.1%에 달한다.
23시부터 24시에 취침하는 사람들은 이 수치가 7.0%에 달한다.
24시 이후에 잠드는 사람들은 이 수치가 9.2%에 달한다.
