상해교통대학교 의과대학 부속인제병원 골관절외과 부주임의사 왕양우범은 저녁에 칼시움보충제를 복용하면 효과가 좋다고 말했다. 밤은 뼈가 칼시움을 흡수하는 고봉기로 잠들기 전에 칼시움을 보충하면 밤에 칼시움의 대사를 더 효률적으로 지원할 수 있다.
소수의 사람들은 칼시움 보충으로 인해 수면에 영향을 미칠 수 있는데 이런 경우 다른 시간대에 칼시움보충제를 복용해야 한다.
밤을 제외한 기타 시간대에도 칼시움 보충이 효과적이지만 다음과 같은 2가지에 주의를 돌려야 한다.
공복 피하기: 공복시 위산 분비가 적어 칼시움(특히 탄산칼시움)의 용해 및 흡수에 영향을 미칠 수 있다.
고정시간: 상대적으로 고정된 칼시움 보충시간은 칼시움 섭취와 흡수효과를 보장하는 데 도움이 된다.
칼시움은 ‘소량으로 여러번’ 보충하는 것이 더 효과적이다.
매일 보충해야 하는 칼시움의 량을 여러끼로 나누는 것이 좋다. 례를 들어 하루에 칼시움 600mg을 보충해야 한다면 아침 200mg+점심 200mg+저녁 200mg으로 나뉘어 보충하면 흡수효과는 한번에 보충하는 것에 비해 더 우수하다.
칼시움 보충의 핵심원칙은 음식섭취를 우선시하고 부족하면 더 보충하는 것이다.
