아침에 일어난 후의 시간은 양생을 위한 ‘골든타임’으로 기상후 이 몇가지 나쁜 습관은 반드시 피해야 한다.
❌ 너무 급하게 침대에서 일어나기
사람이 잠을 잘 때 대뇌피질이 휴면, 억제 상태에 있고 각종 생리기능이 저속으로 작동하며 대사수준이 저하되고 심장박동이 느려지며 혈압이 저하된다. 막 잠에서 깼을 때 이러한 ‘수면습관’은 잠시 동안 유지된다. 이때 급하게 침대에서 내려오면 뇌에 혈액공급이 부족하기 쉽고 뇌졸중이나 돌연사 등 의외사고를 일으킬 수 있다.
✅ 정확한 방법:
일어날 때 ‘333’ 원칙을 지켜야 한다. 즉, 막 잠에서 깨여났을 때 눈을 뜬 채 침대에 30초간 누워있고 일어난 후 침대 우에 30초간 앉아있으며 다시 침대 옆에 다가가 앉아 30초 동안 기다린 후 침대에서 내려온다.
❌ 일어나면 꿀물, 연한 소금물 마시기
어떤 사람들은 아침에 일어나서 꿀물이나 연한 소금물을 마시는 것을 좋아하지만 사실 이러한 방법은 잘못된 것이다.
아침에 가벼운 소금물을 마시면 하루 총 소금섭취량이 기준을 초과하기 쉽고 골다공증, 고혈압 등 질병의 위험이 증가한다.
꿀 속에 함유된 성분의 70% 이상이 사실 당분인바 아침에 일어나서 꿀물을 마시면 혈당농도가 쉽게 상승하여 당뇨병환자에게 매우 해롭다.
✅ 정확한 방법:
아침의 첫 잔으로 끓인 물을 마시는 것이 가장 좋은 선택이다. 너무 뜨거운 물은 식도암의 위험을 증가시키기 때문에 수온을 20~40°C로 조절하는 것이 가장 좋다.
❌ 아침 거르기
출근하거나 등교하는 사람들 중 일부는 아침에 시간이 촉박하여 잠을 더 자려고 아침 식사를 거르는 경우가 있다. 이러한 습관은 위장병과 담석의 위험을 증가시킬 수 있으며 비만과 인지능력저하를 초래할 수도 있다.
2023년 《네이처 커뮤니케이션스》에 발표된 한 연구에 따르면 8시 전에 아침을 먹고 20시 전에 저녁을 먹으면 심혈관질환 예방효과가 있으며 9시 이후에 아침을 먹고 21시 이후에 저녁을 먹는 것은 더 높은 심혈관질환 위험과 관련이 있다고 한다.
✅ 정확한 방법: 아침식사시간은 7시에서 8시 사이가 적당하다.
