봄에는 해살이 눈부시고 만물이 소생한다. 이때는 로인들이 칼시움을 보충하는 ‘황금기’이다. 로인들이 봄에 칼시움을 합리적으로 보충하면 골다공증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신체활력을 높일 수 있다.
음식으로 칼시움보충
음식은 칼시움보충의 기초이다. 칼시움이 풍부한 식품에는 우유, 콩 제품, 새우 껍질, 참깨소스, 록색 잎 채소가 포함된다.
의사의 지도하에 칼시움보충제 섭취
식단에서 칼시움섭취가 부족할 경우 고령자는 의사의 지도하에 적절하게 칼시움보충제를 섭취할 수 있다. 일반적인 칼시움보충제에는 탄산칼시움, 젖산칼시움 및 글루콘산칼시움이 있다. 탄산칼시움은 칼시움함량이 높기 때문에 식후에 복용하여 위장의 불편함을 줄여야 한다. 젖산칼시움과 글루콘산칼시움은 위에 대한 자극이 적고 위산분비가 적은 로인들에게 적합하다.
칼시움보충체를 섭취할 때에는 비타민 D나 다른 흡수 보조성분과 함께 섭취하는 것이 좋다. 이렇게 하면 칼시움보충효과를 높이는 데 도움이 된다.
칼시움과 비타민 D 외에도 다른 영양소는 뼈건강을 유지함에 있어서 중요한 역할을 한다. 례하면 마그네시움은 칼시움의 흡수 및 리용을 촉진하고 칼시움침착을 조절할 수 있고 비타민 K는 뼈형성을 촉진할 수 있다. 단백질은 뼈의 중요한 구성부분이다. 칼시움을 보충할 때 로인들은 칼시움보충효과를 향상시키기 위해 마그네시움(견과류, 록색 잎 채소 등), 비타민 K(록색 잎 채소 등) 및 량질 단백질(생선, 살고기 등)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋다.
