생활 속에서 우리는 매일 물을 마시는데 그렇다면 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 건강할가? 물을 너무 많이 마시면 중독될 수 있을가?
어떤 일이든 적당해야 하는바 물을 마시는 것도 마찬가지이다. 우리는 물을 많이 마시는 것을 권장하지만 그렇다고 무절제하게 마시지는 말아야 한다. 수분보충은 너무 많거나 너무 빠르지 말아야 하는바 신장 배설속도를 초과하면 세포부종, 낮은 혈중 나트리움농도, 두개내압 상승, 페부종, 신장손상, 근육손상, 심지어 생명에 지장을 줄 수 있는 수중 중독증상을 유발할 수 있다. 하루 음용수량은 나이, 온도, 로동 또는 운동, 발한량 등에 따라 적절히 증감해야 한다. 년령대에 따라 마시는 물의 량도 부동하다. <중국 주민식사지침(2022)>은 온화한 기후조건에서 신체활동 수준이 낮은 성인 남성은 매일 1700ml의 물을, 녀성은 1500ml의 물을 마실 것을 권장한다. 체중(kg)x0.03=하루 건강한 음용수(리터)를 공식으로 계산할 수도 있다.
어떤 상황에서 물을 많이 마셔야 할가?
변비. 물부족으로 인한 가벼운 변비라면 물을 많이 마시면 어느 정도 완화된다. 물을 마실 때는 벌컥벌컥 마시고 빨리 삼켜야 장의 윤동을 자극하고 변비증상을 완화시킬 수 있다.
통풍. 물을 많이 마시고 소변을 많이 보는 것은 뇨산배설을 도와 통풍증상을 완화시킬 수 있다.
감기. 감기에 걸린 환자는 약을 먹은 후 땀을 흘리는 경우가 많은데 물을 마시면 체내 수분을 제때에 보충할 수 있다. 물을 많이 마시면 가래가 희석되여 가래배출에 도움이 된다.
숙취. 알콜은 몸의 탈수를 가속화시킨다. 물은 숙취를 해소하지는 못하지만 몸에 수분을 공급하여 탈수로 인한 다양한 불편함을 예방해줄 수 있다.
