전국애국위생운동위원회 판공실은 18일 <수면건강 핵심정보 및 해석>를 발표하여 성인은 매일 저녁 10시 내지 11시에 잠들고 아침 6시 내지 7시에 기상하며 그중 로인은 아침 5시 내지 6시에 기상할 것을 권장했다.
이 정보 및 해석에서는 다양한 년령대의 사람들이 필요로 하는 수면시간은 다르며 사람마다 다르다고 제기했다. 일반적으로 미취학아동은 하루에 10시간 내지 13시간, 중소학생은 8시간 내지 10시간, 성인은 7시간 내지 8시간, 로인은 6시간 내지 7시간이 필요하다.
이 정보와 해석에 근거하면 좋은 수면질은 일반적으로 다음과 같은 면에서 표현된다. 잠 드는 시간이 30분 이내(6세 이하 어린이는 20분 이내)이고 밤에 깨는 회수가 3회를 넘지 않으며 깨여난 후 20분 이내에 다시 잠들 수 있어야 한다. 기상한 후에는 활기차고 기분이 좋으며 에너지가 넘치고 집중력이 좋아야 한다.
이 정보와 해석에 근거하면 규칙적인 생활, 일과 휴식 결부, 적당한 운동 및 조용하고 편안한 수면환경은 좋은 수면을 유지하는 데 도움이 된다. 밤을 새거나 잠자기 전에 술이나 차를 마시는 것을 피하고 저녁식사는 너무 배부르게 먹거나 늦게 먹지 않도록 하며 자기 전에 가능한 한 휴대폰을 보지 않도록 해야 한다.
