코골이는 흔히 볼 수 있는 수면현상이다. 심한 코골이는 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 많은 질병의 위험을 증가시킨다.
코골이를 개선하기 위해 여러분은 다음과 같은 조치를 취할 수 있다.
1. 수면자세를 바꾸기. 옆으로 눕는 수면자세는 혀뿌리가 목구멍으로 들어가는 것을 줄이고 기도페쇄를 줄일 수 있다.
2. 체중 조절하기. 체중 감량은 코골이 증상을 크게 개선할 수 있다.
3. 음주와 진정제 사용 피하기. 알콜과 진정제는 근육을 이완시키고 기도페쇄를 악화시킬 수 있다.
4. 코골이방지장비 사용하기. 코확장기나 구강교정기는 호흡개선에 도움이 될 수 있다.
5. 병원에 가서 진찰받기. 코골이가 심할 경우 제때에 진찰을 받고 수면모니터링을 실시하여 수면무호흡증증후군이 있는지 확인하는 것이 좋다.
