출근해서 앉아있고 밥 먹을 때 앉아있고 수다 떨 때 앉아있으며 집에서 텔레비죤을 볼 때도 앉아있는다… 자신도 모르는 사이에 당신은 오래앉아있기족의 베테랑이 되였다. 오래 앉아있는 것으로 인한 건강문제는 허리 및 등 통증과 같이 우리 몸에서 서서히 나타난다. 응급종합병원 재활의학과 리천영 치료사는 오래 앉아있으면 요추에 가장 많은 부하가 걸리고 허리를 다치기 가장 쉽다고 밝혔다.
“많은 사람들이 오래동안 앉아있는 습관이 있는데 요추와 근육이 오래동안 긴장상태에 처해있어 허리근육손상, 디스크변성 등을 일으키기 쉽다.” 리천영 치료사는 앉아서 일하거나 공부할 때는 상체를 곧게 펴고 량쪽으로 기우뚱거리지 말고 30분에서 40분마다 일어서서 움직일 것을 당부했다.
아래에 오래 앉아있어 허리가 아플 때 할 수 있는 간단하고 효과적인 훈련동작 3가지를 추천한다.
엎드려 펴기
엎드린 자세로 팔꿈치를 어깨 아래에 수직으로 내리드리우고 숨을 깊게 들이쉬면서 상체를 천천히 들어올리고 숨을 내쉬며 30초간 유지한 후 숨을 들이쉬면서 엎드린다. 상술한 동작을 2~3분 반복하면 된다.
힙브릿지(腰部臀桥)
반듯이 누워 무릎을 굽히고 량손을 몸 량쪽에 놓는다. 엉덩이를 조이고 살짝 들어올리면서 어깨, 엉덩이, 무릎을 사선으로 3~5초 유지한 후 천천히 내린다. 8~10개를 한세트로 하여 3~5세트 진행한다.
앉아서 몸 구부리기
의자 가장자리에 앉아 두 손을 무릎 위에 놓은 후 두 손이 발에 닿을 때까지 천천히 허리를 숙이면서 30초 동안 유지한다. 상술한 동작을 2~3분 반복하면 된다.
