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"명절증후근"을 극복하는 4가지 팁

2017년 10월 10일 15:33【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

인민넷 조문판: 국경절 련휴가 끝났고 대부분 사람들은 학습과 근무상태로 돌아왔다. 많은 사람들에게는 더 휴가를 보내고싶은 생각과 출근하고싶지 않은 심리가 존재한다. 어떤 사람들은 심지어 입맛이 없고 심신이 피로한 상태에 처해있다. 이것이 바로 “명절증후근”이다. 그렇다면 명절증후군을 어떻게 이겨낼것인가? 아래에 당신을 또다시 활력으로 차넘치게 할수 있는 4가지 팁을 살펴보도록 하자.

휴식시간 조절, 일찍 자고 일찍 일어나야

휴가기간에 많은 사람들은 평소에 회사와 학교에 다니느라고 못했던것들을 마음껏 즐기는데 이로 하여 휴식시간이 불규칙적이 된다. 밤을 새면서 인터넷을 하가나 게임을 즐기거나 혹은 려행을 즐기면 인체의 생물시계가 흐트러지게 된다. 휴가가 끝나면 인차 회복되기 어려워 정상적인 근무와 학습상태에 적응하지 못하고 저녁에 잠을 못 이루기 때문에 낮에 피곤한 상태에 처해있게 된다. 이를 극복하려면 휴식시간을 조절해야 하는데 될수록 일찍 잠에 들고 일찍 일어나야 하며 조건이 된다면 낮에 적당한 휴식을 취하는것이 좋다. 만약 저녁에 쉽게 잠에 들지 못한다면 뜨거운 물로 샤와를 하는것이 좋다. 그리고 가볍게 머리를 안마하고 산책 혹은 기타 일들을 하면서 다른데 집중력을 돌리는것이 좋다. 출근하기전 샤와를 하면 대사물을 없애주고 혈관을 확장시켜 피로를 효과적으로 풀어줄수 있다.

영양있는 식사, 색상이 짙은 야채를 많이 먹어야

국경절기간 많은 사람들의 음식습관도 불규칙해지는데 물고기, 고기 등 음식을 많이 먹고 모임에 참가하여 과도한 음주까지 하게 되면 위장의 부담을 급속히 가중시키게 된다. 전문가들은 명절후 단일한 음식은 영양섭취가 전면적이지 못하기에 다양성 원칙을 견지할것을 건의한다. 고기섭취를 적당히 줄이고 곡류와 푸른 야채를 많이 섭취하는것이 좋다고 한다. 옅은 색상의 야채에 비해 색상이 짙은 야채는 비타민B와 광물질이 더욱 풍부히 들어있다. 때문에 전문가들은 짙은 색상 야채 섭취비률을 적당히 증가할것을 건의한다. 야채를 위주로 하고 담백하고 기름, 설탕, 소금이 적은 음식과 조섬유 음식, 과일, 야채를 많이 섭취해야 한다. 물을 많이 마셔 인체의 신진대사를 촉진해야 하고 위장도의 건강을 회복시켜야 한다.

적당한 운동으로 압력을 풀어주어야

명절이 지나면 많은 사람들은 정신이 흐릿하고 입맛이 없는 경우가 있다. 오래동안 의자에 앉아있는 회사원과 학생들은 적당한 운동으로 피로감과 긴장한 정서를 풀어주는것이 좋은바 운동은 더욱 활기차게 일할수 있게 만든다. 조건이 된다면 퇴근하고 혹은 하학한후 자신이 좋아하는 운동을 적당히 하는것이 좋다. 례를 들면 조깅, 수영, 춤, 바드민톤 등은 모두 좋은 선택이다.

명절후 근무강도는 적당해야

수면, 음식, 운동 등 신체방면을 조절하는것외에 심리적인 적응도 아주 중요하다. 휴가후 잛은 시간내 강도가 높은 일을 하지 않는것이 좋은데 순차적으로 진행할것을 건의하고 우선 필요한 일들을 하면서 자신에게 너무 큰 압력을 주지 않는것이 좋은데 아닐 경우 초조하고 우울한 등 문제들이 나타날수 있다. 이와 동시에 또 심리적으로 자신에게 국경절휴가가 끝난것을 암시하고 조용한 곳에서 자신의 미래 근무와 학습안배를 정리하며 심리상태를 조절해야 한다.

래원: 인민넷-조문판 (편집: 장민영)
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