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피로에서 과로사에 이르는 다섯단계… 정확한 피로해소방법은?

2017년 09월 08일 15:16【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

생활에서 피로는 항상 존재하는바 지나친 작업량으로 인한 자률신경불안정, 우울함과 스트레스로 인한 긴장함, 단 음식 과다섭취와 운동부족으로 인한 무기력함 등이 있다. 하지만 이런 "작은 일"들과 과로사 사이가 다섯걸음 차이 밖에 안된다는것은 누구도 생각지 못했을것이다. 이 다섯걸음에서 피로가 점차 많이 쌓여 량적변화가 질적변화로 되면 결국 만성병을 유발하고 심지어 졸사를 초래할수도 있다. 때문에 우리는 피로를 "맹아"단계에서 제때에 해소시켜야 한다.

제1단계: 맥을 못 춘다. 이 단계의 사람은 예전보다 정신상태가 많이 못해진다. 이때가 되면 인체가 흡수하는 산소량이 줄어들고 혈액중의 산소농도와 혈당수치가 내려간다. 때문에 신체는 경고신호를 보내 "나는 이미 피곤하다"고 말한다.

제2단계: 정신이 흐리멍텅하다. 이 단계의 사람은 몸에 힘이 없을뿐만아니라 정신이 흐리멍텅하며 심지어 아무 리유도 없이 풀이 죽어있는다. 이때가 되면 인체 혈액중의 산소농도와 혈당수치가 지속적으로 하락하여 근육과 내장조직이 산소와 영양이 부족하게 된다.

제3단계: 온몸이 아프다. 이때가 되면 체력의 무리한 사용으로 아침에 일어나기 싫고 어깨, 등, 허리 등 곳이 아프고 안색이 어두우며 갑자기 살이 빠지거나 찌고 쉽게 초조해하고 화를 낸다. 일부 사람들은 설사를 하거나 체온이 낮아지고 밤에 이를 가는 증상도 나타난다.

제4단계: 병에 쉽게 걸린다. 몸이 아픈것외에 또 여드름이 나고 입안이 헐고 치주염, 위염, 변비와 식욕감퇴 등 증상이 나타나며 심지어 경미한 우울증도 나타난다.

제5단계: 만약 피로의 앞 네가지 단계를 중시하지 않고 임의로 발전하도록 내버려둔다면 40대가 되여 큰 병이 자주 찾아오고 경추병, 위병, 심혈관질병 등도 발생할수 있으며 심지어 암에 걸릴 위험도 있다. 일단 이 단계에 진입하면 짧아서 몇달, 길어서 몇년동안 치료해야 회복될수 있다.

휴식과 운동은 피로를 해소하는 관건이다. 휴식할 때에는 일할 때와 반대되는 자세를 취해야 한다. 례를 들면 일할 때 많이 서있으면 휴식할 때에는 앉아있거나 누워있는다. 자주 책상에 엎드려서 일하는 사람이라면 휴식할 때에는 꼭 일어나 두 팔을 높이 들어 어깨근육을 완화시켜야 한다. 이외 일상운동을 견지하는 외에 또 목적성 있게 운동하여 어디가 굳거나 시리면 그곳을 중점적으로 단련시켜야 한다(북경조양병원 응급과 마수).

래원: 인민넷-조문판 (편집: 임영화)
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