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혈관건강에 좋은 5가지 습관

2017년 08월 24일 14:54【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

인민넷 조문판: 근일, 국가심혈관병쎈터는 “중국심혈관병보고 2016”을 발부했다. 이는 전국 심혈관질병에 관한 최신 수치통계이다.

수치에 나타난데 의하면 농촌, 도시 심혈관질병은 각각 사망원인의 45%와 42%를 차지했는데 이는 모든 사망요소중 1위를 차지했다. 매 5차례 사망사례중 2차례는 심혈관질병으로 인한것이였다.

심혈관질병 전문가는 뇌중풍에는 주요하게 8가지 위험요소가 포함되는데 각각 고혈압, 혈지이상, 당뇨, 흡연, 심방세동, 과체중, 운동부족 및 뇌졸증 가족사로 무서운것은 그중 임의의 세가지 증상이 있는 사람은 모두 뇌졸중 위험개체군이라고 한다.

혈관건강에 좋은 5가지 습관

우선, 식사시 당과 기름을 통제해야 한다. 현재 생활절주가 빨라지면서 식당에 가 먹거나 배달해 먹으며 심지어 많은 사람들은 집에서 료리를 볶을 때 맛을 더하기 위해 “소금, 기름, 사탕”을 듬뿍 넣군 하는데 이는 혈관을 막히게 할수 있다. 그러므로 식사는 담백해야 하는데 례를 들면 저녁식사시 잡곡죽을 먹으면 관상동맥경화성심장병 예방에 도움되고 콜레스테롤을 통제할수 있다.

둘째, 심혈관기능을 증강하는 운동을 해야 한다. 달리기, 빨리 걷기, 수영 등 각종 유산소운동과 근육을 풀어주고 관절을 유연하게 해주는 체조 혹은 약간의 근육운동은 모두 혈액순환을 개선할수 있고 교감신경활동을 억제할수 있으며 사람으로 하여금 정상상태에서 부정맥을 감소시키고 심장부담을 덜게 할수 있다.

세계보건기구의 수치에 의하면 매주일 최소 4시간 보행을 하는 65세 이상의 로인은 매주 1시간 이하 보행을 하는 65세 이상의 로인에 비해 심혈관질병 발병률이 69% 감소될수 있고 질병사망률도 73% 감소될수 있다고 한다.

셋째, 수면을 보장해야 한다. 장기적인 피곤과 큰 압력, 휴식부족으로 돌연사하는 경우가 종종 나타난다. 일반성인은 매일 23시전에 잠에 들고 7-8시간 수면을 보장하되 어떤 일의 방애도 받지 않는것이 좋다.

넷째, 정신긴장을 풀어야 한다. 갑작스런 정신적압력은 혈관내 피부기능의 장애를 초래할수 있다. 이는 심혈관확장능력에 손상을 준다. 나중에는 혈관이 혈액수요의 변화로 그 기능을 조절할수 없게 되고 심장돌발사건의 발생을 초래할수도 있다.

다섯째, 매년마다 혈관과 혈압을 검사해야 한다. 증상이 없거나 혹은 통제할수 없는 고혈압은 심혈관병을 초래할수 있는 도화선이다. 고혈압환자가 뇌경색에 걸릴 확률은 정상인의 4-7배로 고혈압은 미세혈관에 영향줄뿐만아니라 대혈관병변까지 초래할수 있으므로 마땅히 제때에 검사하고 약을 복용하며 이를 정상범위로 유지시켜야 한다.

래원: 인민넷-조문판 (편집: 장민영)
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