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운동, 허리둘레, 커피, 당분 등… 간보호의 6가지 포인트

2017년 07월 12일 14:08【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

인민넷 조문판: 비만과 불량한 생활방식의 영향으로 현재 비알콜성지방간에 걸린 사람들이 점차 많아지고있다. 이 질병은 제때에 통제받지 못하면 점차 악화되고 심지어 간이식을 해야 한다. 근일, 미국 MSN사이트 문장은 간장보호의 6가지 포인트를 총결했다.

1.쏘파를 멀리하고 움직여야 한다. 습관적인 운동은 간보호의 관건이다. 근일 한차례 연구에 의하면 간을 보호하려면 많은 운동을 해야할뿐만아니라 관건은 오래동안 앉아있는것을 피하는것이라고 한다. 연구에 따르면 비알콜성지방간에 걸린 사람들은 엄격한 운동을 하지 않더라도 쏘파를 멀리하고 몸을 자주 움직여도 간부위의 불필요한 지방을 감소시킬수 있다고 한다. 그러므로 음식을 섭취한후 인츰 앉아 텔레비죤을 보지 말고 주차는 조금 먼곳에 해놓는것이 좋다.

2.허리둘레를 줄여야 한다. 적당한 허리둘레를 유지하는것은 정상적인 체중보다 더욱 중요하다. 2016년의 한차례 연구에 의하면 녀성의 허리둘레가 35인치(89cm), 남성 허리둘레 40인치(102cm)를 초과하면 엄중한 비알콜성지방간에 걸릴 위험이 크게 상승된다고 한다. 그러므로 평소 허리둘레를 많이 측량하고 정상범위를 유지하도록 노력해야 한다.

3.커피를 마셔야 한다. 커피는 간을 보호하는 제일 좋은 “보양품”일수 있다. 여러 대형연구에 의하면 매일 커피를 마시면 간장섬유화 정도를 감소시킬수 있는데 이는 간장에 염증이 생기고 병변을 일으키는 첫번째 단계라고 한다. 이외, 카페인이 없는 커피와 화초차도 간장건강에 유리하다.

4.당분섭취를 줄여야 한다. 당분은 비알콜성지방간을 초래하는 원인중 하나인데 특히 과당은 간손상에 제일 심각하다. 이는 당분의 대사는 모두 간장에서 이루어지기때문이다. 하지만 사탕수수와 포도당은 부동한 대사경로가 있는데 신선한 과일에 함유된 과당은 간장에 유리하다. 그러므로 기타 음식중 당분의 섭취량을 감소해야 한다.

5.카레를 많이 먹어야 한다. 카레분말에 함유한 영양성분은 간장에 아주 유리한바 특히 그중에 함유된 강황이란 성분이 간에 좋다. 강황에는 활성분자인 구르구민이 들어있다. 연구에서 발견된데 의하면 이는 비알콜성지방간 및 기타 간병으로 인한 손상을 완화시킬수 있다고 한다.

래원: 인민넷-조문판 (편집: 장민영)
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