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여드름이 잘 나는 사람들이 갖추어야 할 음식습관

2017년 04월 10일 15:39【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

인민넷 조문판: 많은 사람들은 이런 고민을 가지고있다. 얼굴에 가장 신경써야 할 나이에 여드름이 나면 그 아픔은 말로 표현할수 없다. 여드름을 예방할수 있는 몇가지 기본원칙이 있다.

1.사탕, 디저트, 과자, 케이크, 음료 등 모든 설탕이 들어간 음식을 금지해야 하고 설탕이 함유된 국물, 죽 등 일상음식도 먹지 않는것이 좋다.

2.흰쌀과 흰밀가루 음식의 비례를 줄이는것이 좋다. 즉 만두, 흰빵, 흰쌀밥, 국수 등의 섭취를 줄여야 한다. 절반이상의 주식을 잡곡으로 바꾸는것이 좋은데 례를 들면 설탕이 첨가되지 않은 귀리죽, 팥죽, 팔보죽 등을 섭취하면 혈당반응을 효과적으로 줄일수 있다.

3.붉은색 고기는 고염증반응을 제고시킬뿐만아니라 여드름이 많이 나고 웅성호르몬을 감소에 불리하다. 그러므로 소와 양고기 등 붉은 고기와 육포, 육송(肉松) 등도 섭취하지 않는것이 좋으며 콩제품과 홍두, 녹두 등 잡두류로 단백질을 대신하는것이 좋다. 콩제품은 식이섬유, 스티그마스테롤과 콩이소플라본이 함유되였는데 이는 비교적 높은 웅성호르몬의 균형을 유지하는데 유리하다.

4.록색야채와 기타 야채를 많은 섭취해야 한다. 여러가지 항산화물질이 들어있기에 염증반응을 감소시킬수 있다. 매일 0.5킬로그람 이상의 야채를 섭취하면 좋다.

5.매운음식과 알콜 섭취를 억제해야 하고 소금섭취를 줄여 음식의 염도를 낮추어야 한다. 이것들은 염증반응을 높이는 음식으로 여드름의 생성을 촉진할수 있다.

6.로열젤리(蜂王浆), 프로폴리스, 아교, 고원고 등 영양품을 마구 섭취하지 말아야 하는데 이는 여드름의 생성을 촉진할수 있기때문이다.

래원: 인민넷-조문판 (편집: 장민영)
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