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탈수, 무질서한 환경, 완벽추구… 자주 피곤한 리유 따로 있어

2017년 03월 29일 14:25【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

인민넷 조문판: 사람들이 피곤함을 느끼는것은 단지 잠부족, 압력 등으로 인한것이 아니라 생각지도 못한 다른 리유가 있을수 있다. 미국 《허핑턴포스트》 최신보도는 만약 장기간 열정을 느끼지 못하고 피곤함을 느낀다면 아래 몇가지 원인이 있다고 밝혔다.

1.탈수. 탈수는 신체 각 기능의 반응이 둔해지게 하는데 례를 들어 혈액 류동량이 감소되고 심장부하가 커지는 등 현상을 초래해 피곤함을 느끼게 한다. 물섭취는 신체사이즈, 활동수준 등과 관련되는바 사람당 매일 2000ml의 물을 마셔야 한다.

2.무질서한 집환경. 혼란한 환경은 대뇌의 집중력을 떨어뜨려 피곤함을 초래한다. 만약 집에 장식품들이 너무 많거나 혹은 동일한 공간에 한가지 류형의 장식품만 배렬한다면 압박감으로 인해 시각적피로를 형성한다. 매일 몇분씩 집안 물품을 정리해 무질서함과 멀리하는것이 좋다.

3.철과 마그네시움 부족. 철이 모자라면 산소가 근육과 세포에서의 류동에 영향을 주어 둔해지고 자주 화내며 신체허약과 집중력 하강을 초래한다. 매일 살고기, 닭알, 록색채소, 견과류와 비타민c가 많이 함유한 음식을 함께 섭취해 흡수량을 증가하는것이 좋다. 이외, 체내 마그네시움이 부족도 피로를 초래할수 있다. 매일 적당한 량의 바나나, 감자 등을 섭취해 마그네시움을 보충하면 단백질, 지방, 당류가 에네르기로 전환되는데 도움된다.

4.완벽추구. 완벽을 추구하는 사람들은 모든 일에서 어려움을 느끼고 압력이 배로 되며 근무시간도 연장되여 피로를 쉽게 느낀다. 매주일 한번씩 계획을 세우고 일 완성 시간에 대해 제한을 하며 계획을 엄격히 준수하고 나머지 시간은 생활을 즐겨야 한다.

5.아침밥을 거르는것. 아침밥을 잘 먹어야 신진대사를 촉진할수 있고 하루동안 충족한 에너지를 보충할수 있다. 아침밥을 먹지 않으면 게으름을 초래할수 있다. 풍부한 아침식사에는 곡물, 단백질, 과일과 건강한 지방이 포함되여야 한다.

6.자기전 음주. 알콜은 대사과정중 부신분비 문란을 일으키고 혈당 함량을 감소시켜 중추신경을 억제하며 최종으로 수면에 영향을 준다. 자기전 3~4시간내로 음주를 하지 말고 특히 접대가 많은 사람들은 더욱 류의해야 한다.

7.카페인 과량 섭취. 커피중 카페인은 사람들을 쉽게 흥분시키는데 건강한 성인들의 안전 섭취량은 매일 한컵(300~400mg)이다. 많은 연구에 의하면 잠들기 6시간전에 카페인을 섭취하면 수면질량에 영향을 준다고 한다. 그러므로 커피는 과량으로 섭취하지 말아야 하고 될수록 오전에 마셔야 한다.

래원: 인민넷-조문판 (편집: 장민영)
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