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가을철 운동 6가지 주의사항

2016년 09월 29일 13:35【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

1. 준비운동을 충분히 해야 한다

사람의 근육과 인대는 가을철 기온이 비교적 낮은 상황에서 반사적으로 혈관수축과 점착성(黏滞性) 증가를 일으키며 관절의 활동폭이 감소되고 인대의 신장도(伸展度)가 내려가 가을철 운동은 부상위험이 높아진다. 때문에 운동전에 일정한 준비운동을 하여 근육이 운동상태에 진입한후 다시 운동을 시작해야 한다.

2. 물보충에 주의해야 한다

무더운 여름철에 비해 가을은 많이 시원하다. 하여 사람들이 운동후 흘리는 땀도 적어진다. 하지만 가을철은 건조하고 피부탈수가 많아진다. 게다가 운동 자체가 땀을 배출하기에 가을철 운동은 수분보충이 아주 필요하다. 운동전 2시간전 먼저 약 500밀리리터의 식힌 물을 마셔 유기체의 열조절능력을 제고하고 신장대사에 충분한 시간을 주어야 하며 체액평형과 삼투압을 최고상태로 조절하게 해야 한다. 다음, 운동과정에도 적당한 수분보충을 하여 탈수현상을 방지해야 한다. 주의할점은 운동후 즉시 물을 마시지 말고 일반적으로 5분 내지 15분후에 물을 마셔야 하며 한꺼번에 많이 마시지 말고 천천히 마셔야 한다는것이다.

3. 격렬한 운동을 하지 말아야 한다

가을철에 관절활동폭이 감소되고 유연성이 낮아지기에 격렬한 운동을 하지 말아야 한다. 무산소운동과 일부 고강도 웨이트 트레이닝은 몸을 힘들게 하기에 가을철에는 인내심을 키울수 있는 유산소운동을 주로 할것을 건의한다.

4. 실외운동을 많이 해야 한다

가을철은 날씨가 시원하고 공기도 좋기에 실내운동에 비해 등산, 자전거타기, 달리기 등 실외운동이 더욱 좋다. 이런 실외 유산소운동은 지방을 감소시킬수 있을뿐만 아니라 긴장을 풀고 사업의 효률을 제고시킬수 있다.

5. 공복에 아침운동을 하지 말아야 한다

운동은 에너지를 소모한다. 하지만 아침에 인체가 축적한 에너지는 많지 않으므로 음식을 섭취해야 한다. 만약 제때에 음식을 섭취하지 않고 장시간 공복으로 운동하면 글리코겐 축적이 부족하고 혈당이 대량으로 소모되여 저혈당을 초래하는데 더 나아가면 어지럽고 가슴이 두근거리며 눈앞이 캄캄해지는 등 증상이 나타날수 있다.

6. 운동후 응당 음식섭취를 통제해야 한다

사람은 운동을 마친후 보편적으로 배고픈감을 느낀다. 하지만 이때 자신을 억제하지 못해 대량의 음식을 먹으면 모든 노력이 수포로 돌아간다. 만약 정말 먹고싶다면 과일 혹은 야채를 선택할수 있다.

래원: 인민넷-조문판 (편집: 김홍화)
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