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완벽한 수면을 위한 네가지 팁

2015년 07월 29일 14:54【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기

1. 수면에 영향주는 광선을 제때에 폐쇄해야 한다.

인공광원은 신체가 잠을 유도하는 호르몬을 방출하는것을 저애한다. 때문에 침실내에 가능하면 컴퓨터, TV, 스마트폰 등 인공광원을 산생하는 물품을 놓지 않는것이 좋다. 애완동물을 기르는 가정에서는 애완동물을 침실에 있게 하지 않는것이 좋다.

2. 시원한 수면온도를 유지해야 한다

수면에 가장 적합한 온도는 18.5℃ 가량으로 실내 에어컨 온도를 이 온도에 맞게 조절하는것이 좋다. 물론 전제조건은 손과 발의 따뜻함을 보장하여야 한다. 만약 필요하다면 입으면 헐렁한 양말을 신고 잠에 들수 있다.

3. 주말에도 규칙적인 수면을 유지해야 한다

일부 사람들은 평소에 수면이 부족하다고 느끼면 주말을 리용하여 잠을 보충한다. 사실, 이런 방법은 꼭 좋은것은 아니다. 뿐만아니라 규칙적인 수면을 깰수 있다. 매일 같은 시간에 잠을 자면 수면시간이 거의 동일해 수면효률이 더욱 높다. 낮에 눈을 붙이는 시간이 반시간을 초과하지 말아야 한다. 그렇지 않으면 밤에 잠에 들기 더 어렵다.

4. 기타 수면에 유리한 작은 팁

잠들기 전에 일부 준비동작은 수면의 질을 높이는데 도움을 가져온다. 례를 들면 향훈 마사지를 하거나 스트레칭을 하거나 또는 즐거운 일을 생각하거나 노래를 듣는 등 모두 정서를 이완시키고 꿀잠을 자는데 유리하다.

래원: 인민넷 (편집: 김홍화)
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