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살찌기 쉬운 겨울 다이어트 더 절실

2009년 10월 29일 10:04【글자 크게 복원 작게】【메모】【프린트】【창닫기】

많은 사람들이 다이어트를 결심하는 때는 봄철이다. 봄이 되면 옷차림이 차차 얇아지기 시작해 지난 겨울에 찐 살이 드러나기 시작하기 때문이다. 그러나 진정으로 다이어트를 시작하는것이 필요한 계절은 바로 가을, 겨울이다. 날씨가 추워지기면 체온을 유지하기 위해 생리적으로 피하지방이 자연스럽게 두꺼워지기 때문이다. 운동량이 적고 옷차림 역시 두꺼워져 다이어트에 대한 긴장감이나 절실함도 적어지기 쉽기 때문에 자칫 잘못하다간 자신의 체중이 얼마나 늘었는지 모르게 될 위험이 있다

비만치료 전문가들은 "겨울철에는 몸 자체에서 체온 유지를 위해 대사량이 줄고 지방을 더 축적하려는 경향이 있기 때문에 에너지소모가 많은 여름철보다 좀더 적극적으로 다이어트를 하지 않으면 체중이 쉽게 늘어나므로 겨울철 다이어트가 중요하다" 고 조언한다.

겨울철 가장 두드러진 비만은 복부비만이다. 식욕이 크게 늘지 않았음에도 앉아있는 시간이 늘거나 외부활동이 줄면서 주로 복부 및 다리쪽에 정체된 수분 등 로페물이 쌓이고 섭취한 음식중 소모되지 않은 에너지가 지방으로 축적되여 비만이 되는것, 또 늦은 밤 야식과 송년회 등 잦은 술 약속과 회식으로 칼로리의 섭취가 늘어 배살이 쉽게 찌기 쉽기 때문이다.또 겨울에는 옷을 두껍게 입기 때문에 살이 다시 쪄도 눈에 띄게 표가 나지 않아 배살 관리에 소홀하기 쉽고 겨울에는 운동량이 부족해지기 쉬운데다 보온을 위해 인체가 지방을 축적하기 때문에 금세 체지방이 늘수 있다.

배살다이어트를 위해 배살 빼는 운동을 할 때 충분한 유산소 운동을 해야만 지방을 감소시키는 효과가 있으며 전신을 리용한 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 40분 이상 가볍게 하는것이 가장 효과적이다.겨울철에는 실외운동이 힘들므로 실내에서 할수 있는 적절한 운동을 선택하고 식이습관을 교정해주는 관리를 통해 효과적으로 다이어트를 하는것이 중요하다. 실내에서 할수 있는 대표적인 운동으로 런닝머신에서 빨리걷기, 자전거 타기를 주 3~4회 이상 하루 40~60분 정도 운동하면 400킬로칼로리이상 소비할수 있다. 또한 관절이 아픈 사람이나 종아리 알이 걱정되는 분들은 다리근육에 무리를 주지 않는 수영이 좋다.

운동 못지않게 식이관리도 중요한데 기본적으로 정해진 시간이 되면 배고프지 않아도 식사를 하며 일정량이 되면 배가 부르지 않아도 식사를 멈추는것이 중요하다. 식사 간격은 3~6시간을 넘지 않도록 하는게 좋은데 그 리유는 인슐린이 분비된후 사라지는 시간이 1~2시간 정도 되므로 계속해서 먹으면 혈중에 인슐린이 계속 있게 되므로 지방으로 축적되기 때문이다.

또 뇌의 포만감 중추는 식후 20분 정도후에 느끼게 되므로 식사는 20분이상 시간을 두고 천천히 하는것이 좋다.

저칼로리 음식으로 추천할만한것은 현미, 귀리, 옥수수, 보리, 통밀 등 도정하지 않은 탄수화물과 다시마, 미역, 조개류 등 해산물, 지방없이 단백질을 흡수할수 있는 콩류, 버섯류, 야채류가 좋다. 특히 다이어트에 좋은 과일은 방울토마토, 토마토, 키위, 딸기, 수박, 귤 등이다. 하지만 량을 맘껏 먹게 되면 당분 섭취가 늘어나므로 과식하지 않도록 주의하고 특히 저녁에 먹는 과당은 지방으로 축적이 잘 되므로 조절하는것이 필요하다.

배살을 포함한 신체에 불필요한 체지방을 빼기 위해서는 시간 투자를 많이 해야 한다.단시간내에 효과를 보고싶다면 비만관리센터의 각종 비만관리 프로그램에 눈길을 돌려보자. 요즘 배살을 관리해주는 프로그램들이 많이 나와있다. 진동형태의 기계로 외부적인 자극을 통해 지방을 분해, 배출시키는 프로그램이 있는가 하면 중약마사지크림을 바르고 솔로 마사지하는 프로그램도 배살을 빼는데 효과적이다.배에 착용하면 얼마 안지나 발열하면서 배지방을 분해, 연소시키는 자석허리띠도 운동다이어트를 할 필요 없이 배살 빼는 효과가 좋아 인기를 얻고 있다(장미란기자).

래원: 연변일보

（편집: 김홍화）