미리미리 건강을 챙기기 위해 직장인들이 지켜야 할 효과 만점의 건강관리법 10가지를 소개한다.

◎수면-적어도 5시간 이상 보장

밤 10시-아침 6시가 황금의 수면시간이다. 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는게 좋다. 휴일이라고 마냥 자는건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라.

◎식습관-아침식사 거르지 말라

폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세끼 규칙적으로 식사한다. 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다. 하루 세끼중 아침식사가 가장 중요하다. 아침을 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다.

◎음주-최소 하루는 걸러서

술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는것이 좋다. 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라.

◎흡연-량이라도 줄여라

당장 끊을수 없다면 량을 줄여나가라.

◎운동-하루 30분 정도라도

일주일에 3회 이상 하는것이 좋다. 시간이 없다면 4층 이하 걸어다니거나 출, 퇴근시 한 두 정거장 걷기를 하라. 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동이 된다.

◎휴식-점심식사후 산책

50분 정도 일한후엔 휴식을 가진다. 휴식때는 간단한 스트레칭이 좋다. 점심식사후 5~10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다. 토막잠은 30분이 넘지 않는 정도면 좋다. 수면대신 점심식사후 회사주변을 산책하는것도 좋다. 휴일 일주중 하루, 주 5일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라. 해야 할 일이 아니라 자신이 하고싶은 일만 하면서 시간을 보내라.

◎건강검진-암검사는 별도로

직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다. 단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 40세가 넘은 직장인들은 1~2년에 한번씩은 따로 암에 대한 검사를 받아야 한다.

◎습관-좋은 습관 길러라

식사든 수면이든 운동이든 모든것은 습관이다. 좋은 습관이 건강을 지켜준다.◆