◆생체시계를 맞춘다. 자고 일어나는 시간을 늘 일정하게 유지하는것이 숙면의 비결이다. 일단 같은 시각에 잠자리에 드는것에 익숙해지면 한결 쉽게 잠들수 있다. 그외 기상시간을 일정하게 유지한다.

◆술이나 담배를 되도록 삼가한다. 한잔 걸치고 떨어져 자는것이 불면증 "치료"라는 속설이 있지만 이는 사실과 다르다. 술이 대사되면 반동성 불면증이 나타나게 된다. 담배도 중추신경계에 작용하여 숙면을 방해한다.

◆카페인이 함유된 식음료는 피한다.커피나 초콜렛을 좋아하면 깊은 잠은 포기하는것이 좋다.

◆정신적으로 긴장을 풀어준다. 긴장을 푸는것은 스트레스를 잠시나마 잊게 해준다. 요가나 명상이 도움이 된다. 마사지를 받거나 따끈한 욕조에 몸을 담그는것도 좋다.

◆수면제로 잠을 자려고 하지않는다. 수면제를 무조건 장기복용하면 불면증이 지속되며 수면구조가 일정해지지 못한다.

◆잠은 노력한다고 오지 않는다. 느긋한 사람들이 깊이 잘수 있다. 잠이 안 온다고 짜증스러워하면 교감신경을 항진시켜 더욱 잠이 오기 힘든 악순환의 덫에 빠져든다. 잠자리에 들었지만 이리뒤척 저리뒤척 잠이 안 올 땐 다른 일을 하는게 좋다. 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는것도 좋은 선택이다. 졸리기 시작해지면 다시 잠자리에 들면 된다.

◆년령에 따른 수면의 정상변화는 받아들인다. 나이가 들면 깊은 잠이 줄고 잠들기 힘들며 새벽에 일찍 잠이 깨기 마련이다. 현실을 받아들여야 한다. 단 지나치거나 다른 증상이 있으면 수면장애일 가능성이 있으므로 수면의학 전문의의 진찰 및 수면다윈검사를 받는것이 바람직하다.

◆웃고 즐겁게 살아야 한다. 스트레스도 불면의 원인중 하나이다. 매일 몇분간 마음을 안정시키는 조용한 시간을 갖고 매사를 긍정적으로 생각한다. 스포츠와 취미를 즐기고 많이 웃고 주위 사람과 사이좋게 지내는것이 스트레스를 푸는 지름길이다.

◆기름진 음식 피한다. 영양이 골고루 갖춰진 식사를 해야 숙면할수 있다. 아침은 필수 영양소가 고루 갖춰진 적당량의 식사를 하고 점심은 듬뿍 저녁은 가볍게 먹는다. 저녁 식단에는 반드시 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 먹고 자기 4∼5시간 전에 기름진 음식을 피한다.

◆자기전 스트레칭을 꼭 해준다. 운동을 하면 심장과 페가 좋아져 불면증상이 가벼워진다. 자기전 3시간 이내에는 심한 운동을 하지 않는게 좋다.

◆자기 직전 38도 정도 따뜻한 물로 목욕하는것은 졸음을 촉진한다. 하지만 심장병, 고혈압, 현기증이 있거나 임신중인 경우 의사의 허락을 미리 받는게 좋다.

◆애완견이 없으면 도저히 견딜수 없거나 옆에 누가 없으면 안심이 안되는 경우가 아니면 개나 고양이는 수면을 방해할뿐이다.