하루중 가장 많은 시간을 보내는 사무실. 한자세로 몇시간씩 앉아있다보면 다리는 퉁퉁 붓고 목과 등은 딱딱하게 굳어버리기 일쑤다. 이렇게 몸의 순환이 원활하게 안되면 피로는 자꾸 쌓이고 살은 쉽게 찌기 마련이다.

매일 10분의 스트레칭만으로 충분한 효과를 낼수 있는 사무실 스트레칭을 해본다.

1. 회사에서도 학교처럼 50분 일하고 10분씩 쉬면서 스트레칭을 해본다. 근육을 수축시키면서 숨을 들이마시고 이완시키면서 내쉰다. 이 호흡을 한 동작당 3회씩 반복한다. 자세가 바르면 다이어트 효과는 물론 종일 쌓인 스트레스까지 날려버릴수 있다.

2. 의자 깊숙이 앉아 다리를 의자 높이로 올리고 종아리가 늘어나는것을 느끼며 발끝을 당긴다.

3. 의자끝에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎우에 올린다. 팔을 아래로 쭉 펴서 손끝이 바닥에 닿을 때까지 숙여 가슴이 종아리에 닿도록 한다.

4. 다리를 꼬고 앉아 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽무릎을 밀며 상체를 비틀어준다. 척추를 세워 마디마디 열리는 느낌으로 몸을 비틀어주고 시선은 뒤쪽을 바라본다.

5. 의자끝에 허리를 펴고 앉아 량손으로 허리를 잡은 다음 두 팔꿈치를 등뒤에서 서로 조이듯 모아준다. 익숙해지면 손을 옆구리쪽으로 올려서 해본다.

6. 책상앞에 서서 손끝을 자기 몸쪽으로 향하게 한 다음 손바닥 전체를 책상에 붙인다. 등을 동그랗게 말아 올리면서 어깨까지 쭉 늘인다.

7. 오른쪽무릎을 올려 량손으로 잡는다. 등은 등받이로 무릎은 앞으로 미는 느낌으로 고개를 숙이며 늘여준다.

8. 벽을 왼쪽에 두고 서서 오른발 안쪽을 벽에 대고 왼손으로는 어깨 높이에서 벽을 짚는다. 손으로 벽을 미는 동시에 오른쪽 무릎을 굽히며 골반을 왼쪽으로 민다. ◆