교육부의 지도하에 전국중소학생건강교육교수지도위원회는 <2022년 겨울방학 중소학생과 유아 건강생활 제시요결>의 기초에서 <2022년 겨울방학 중소학생과 유아 건강생활 제시요결>을 수정, 형성해 중소학생과 유아가 신체단련을 강화하고 합리하게 방학기간 생활, 학습과 방역을 안배하며 균형적으로 영양을 섭취하고 건강한 생활을 유지하면서 자신 건강의 제1책임자가 되도록 인도했다.
1. 건강한 행위를 잘 유지하고 예방통제조치를 명기해야 한다. 자각적으로 각항 전염병예방통제규정을 준수하고 규범적으로 마스크를 착용하며 안전한 사회적 거리두기를 유지해야 한다. 자주 손을 씻고 자주 옷을 갈아입으며 자주 통풍시키고 적게 모이며 공용수저를 사용하고 깨끗한 주거환경을 유지하고 량호한 위생습관을 길러야 한다.
2. 운동단련을 많이 하고 규칙적인 생활을 해야 한다. 매일 다양한 야외활동과 체육단련을 적어도 2시간 하되 자외선차단에 주의하고 더위와 의외의 사고를 피해야 한다. 규칙적으로 생활하고 충분한 수면시간을 보장해야 하는데 유아와 소학생은 매일 10시간, 초중생은 매일 9시간, 고중생은 매일 8시간의 수면을 취해야 한다. 일찍 자고 일찍 일어나며 밤을 새우지 않고 건강한 심신상태를 유지해야 한다.
3. 과학적으로 눈을 사용하고 시력을 보호해야 한다. 정확한 공부자세를 견지하고 ‘1자, 1촌, 1주먹’, 즉 눈과 책은 1자 거리를 유지하고 손에 쥔 연필과 필끝은 1촌을 유지하며 가슴과 책상은 주먹 하나의 간격을 두어야 한다. 중소학생은 ‘4010’법칙을 준수해야 하는데 즉 근거리에서 지속적으로 30-40분간 눈을 사용하면 10분 휴식해야 한다. 전자제품을 사용할 때 학습목적이 아니면 매번 15분을 초과하지 말고 매일 루적 1시간을 초과하지 말아야 한다. 학령전 아동은 마땅히 ‘2010’법칙을 준수해야 하는데 즉 근거리에서 15~20분간 눈을 사용하면 10분 휴식해야 한다. 최대한 전자제품을 접촉하지 말아야 한다. 멀리보기, 야외활동, 눈보건체조 등 방식으로 눈의 피로를 풀어줘야 한다.
4. 식품안전을 명기하고 균형적인 식사를 해야 한다. 류통기한 초과, 생산날자가 없거나 품질합격증이 없거나 생산공장명칭이 없는 ‘3가지가 없는’ 식품을 먹지 말고 ‘고유(高油)’, ‘고염(高盐)’, ‘고탄수화물(高糖)’ 등 ‘3가지가 높은’ 식품을 먹지 말아야 한다. 음식중독을 예방하고 잘 모르는 산나물, 야생과일, 버섯 등을 채집하지 말고 먹지 말아야 한다. 영양균형에 주의를 돌려 고기와 남새를 함께 먹고 다양하게 먹고 편식하지 말며 아침식사를 잘하고 합리하게 간식을 선택하며 건강한 식습관을 양성해야 한다. 물고기, 가금류, 알류, 살고기를 적당하게 섭취하고 신선한 야채, 과일, 콩, 우유류, 곡물류 음식을 많이 먹어야 한다. 충분하게 물을 마시고 음료를 적게 마시거나 마시지 말아야 한다.
5. 즐거운 여름방학을 보내고 불량한 정서를 해소해야 한다. 각종 건강한 흥취와 애호를 양성하는 데 주의를 돌리고 정서를 련마하며 효과적으로 소통하고 정서를 해소하는 방법을 배우며 건강한 심리상태를 유지하고 가족과 친구들과 많이 소통해야 한다. 정서와 행동 이상이 발견되면 학부모에게 알리고 전문적인 도움을 받아야 한다. 사회실천과 가사로동에 주동적으로 참가하고 사회적 교류기능을 양성해야 한다. 담배(전자담배 포함)를 피우지 않고 술을 마시지 않으며 인터넷에 미혹되지 말아야 한다.
6. 위험을 멀리하고 안전의식을 수립해야 한다. 개인 안전의식과 책임을 강화하여 안전보호가 없는 저수지 하천, 호수, 못 등 야외 수역에서 수영하거나 물놀이를 하지 않음으로써 익수를 방지해야 한다. 교통, 소방, 려행안전에 주의하고 홀로 집에 있을 때에는 스스로 자신을 잘 돌보며 불장난을 하지 말고 높은 곳에서 물건을 버리지 말며 각종 구급구조전화를 기억해 위험에 직면했을 때 제때에 도움을 청해야 한다.
